اعتقاد خاطئ: يحتاج الشخص التمارين عالية الشدة كروتين يومي. التصحيح: لا يمكن اعتمادها كروتين يومي، التمارين التي تصلح لذلك هي تمارين الأيروبيك مثل المشي أو الركض مدة 30-60 دقيقة يوميًا. اعتقاد خاطئ: كثرة ممارسة التمارين الرياضية أمر جيد. التصحيح: لا يُنصح بممارسة التمارين الرياضية لمدة طويلة، وخاصةً التمارين عالية الشدة، يكفي يوميًا 20-30 دقيقة فقط. التمارين عالية الشدة تتحدى قوتك وتحملك، وبعد فترة من ممارستها ستشعر برغبتك في العودة للتمارين التقليدية، اصبر وتحمل؛ وتذكر أن هذا تحدٍ جديد عليك، وأن جسدك يحتاجه ليكون أقوى. عند ممارسة التمارين عالية الشدة، عليك أن تختار الملابس التي ترتاح فيها، ولا تشعر معها أنها تقيدك، حتى تشعر بالراحة والحرية أثناء أداء التمارين. فيما يلي عرض لستة تمارين رياضية تُعد مثال جيد على التمارين الرياضية عالية الشدة لشد الجسم بعض التمارين الرياضية عالية الشدة: يجب تطبيق هذه التمارين بالترتيب، دون استراحة للتوقف، وبعد الانتهاء منها؛ يتم أخذ استراحة بسيطة، ثم تكرارها بأقصى حد ثلاث مرات. تمرين شد الجسم الأول: ركلة القرفصاء يقوي التمرين عضلات الفخذين، الأرداف، الساقين، والبطن.
مارس نوع أخر من الرياضة قم بممارسة نوع أخر من الرياضة بجانب رياضة البطن حتى تقوم بشد عضلات جسمك بالكامل وليس عضلات البطن فقط لكي يبدو جسمك متناسق، مثلاً مارس ركوب العجل يوماً و الركض يوماً والملاكمة يوماً آخر ليصبح قوامك ممشوقاً وجذاباً بالكامل وليس بطنك فقط. استمر في تحدي نفسك لا تتوقف أبداً عند مستوى معين، إذا اعتاد جسدك على روتين واحد دون تغييره فلن تحصل على أي نتائج جديدة، بمجرد أن تجد نفسك اعتدت على ممارسة تمرين معين وأصبح أدائه سهلاً انتقل فوراً للمستوى التالي وابحث عن تحدي جديد حتى تحتفظ بلياقتك دائماً. Copyright: 123RF Stock Photo: مصدر الصورة ايمان عماد إنسانة عنيدة و طموحة أسعى و أجتهد لأحقق ذاتي ، شغوفة بالعلم و المعرفة خاصة علوم الفلك و الأحياء ، أحب القراءة فهي بوابتي للسفر حيث أريد ، الكتابة هي عالمي الخاص أرسمه كيفما شئت و أحلق فيه وقتما أردت.